rozgrzewka na wf

[...] 2 serie zwiekszyłem rostaw rąk wykonałem 6 i 5 powt. 2) Wiosłowanie podchwyt 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg 90kg - 10 powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki [...]

[...] - + 5 kg 75kg - 8 powt 80kg - 7 powt 85kg - 6 powt 95kg - 5 powt -tutaj już było ciezko Martwy ciąg :D - kolejne + 5 kg dobrze jest lędzwia rosną :D 95 kg - 8 powt - rozgrzewka 120kg - 8 powt 125kg - 7 powt 130kg - 6 powt 135kg - 5 powt 140kg - 4 powt Sciąganie wyciagu do karku - + 1 sztabka na atlasie 4x6 powt wszystko wykonane z pomoca [...]

[...] i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed danym ćwiczeniem .Oczywiście zawsze "lepsza" rozgrzewka jest dla partii trenowanych na danym treningu Niestety mam wrażenie, że nauczyciele wf zatrzymali się z poziomem wiedzy na 70 latach a raczej Ci co ich uczą :-(

[...] tyg i czułem zapas 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg + 5 kg ostatnia seria to już byl hardcore :D ale podołałem 90kg - 10 powt - rozgrzewka 115 kg - 8 powt 120 kg - 7 powt 125 kg - 6 powt 135 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Tutaj także zwiększyłem cięzar o jedną sztabke. Cwiczenie to [...]

Dzień 14 - Barki Wyciskanie z przodu - siła się poprawiła 15 powt - 55kg - rozgrzewka 8 powt - 70 kg 5 powt - 80 kg 4 powt - 85 kg 3 powt - 87.5kg - od tej seri doraźniejsza pomoc brata 2 powt - 90 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 10 - 8 ) 35kg - 10 powt 45 kg - 3 x 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 15 [...]

[...] 6 powt - 90kg 5 powt - 100kg - tutaj już troche mniej poprawnie technicznie ale siłowka tak trzeba przynajmnej ja wyznaje taką zasade Martwy + 5 kg :D 100kg - 10 powt - rozgrzewka 120kg - 8 powt 125kg - 7 powt 130kg - 6 powt 140kg - 5 powt 145kg - 4 powt - tutaj już hardcore dla mnie :D Sciąganie do Karku - całe obciązenie atlasu 4 x 6 powt [...]

Po tygodniu obmyślania, planowania, przekonywania się do pewnych rzeczy i podglądania ludzi na siłowni wreszcie mam za sobą dzień, który uważam za w miarę udany- i nie mogę doczekać się kolejnych :) Dieta: Nie podoba mi się do końca śniadanie, ale akurat nie miałam nic innego do jedzenia w domu, a nie miałam czasu, żeby skoczyć do sklepu... więc [...]

[...] B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na [...]

[...] Ka razem z wf i cp przed treningiem tak dla sproubowania sam nnie wiem ale bede go bral tak jak planowalem. Po trenigu 80 g Bullka Trening : Płaska - +5 kg 70kg - 12 powt - rozgrzewka 95kg - 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 powt 115kg - 2 powt Skos narazie nie zwiekszałem 70kg - 6 powt 80kg - 5 powt 85kg - 4 powt 90kg - 3 powt [...]

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

lecimy tutaj!! Nie miałem WF w szkole, więc kopytka na mniejszej siłce. Myślałem-słaby trening pójdzie, nie ma ciężaru na maxy... Pomyliłem się }:-( Po początkowym wystrzale intenywności w przysiadach (przerwy 15s :-)) zastanawiałem się, czy skończyć trening w kiblu. Ale szkoda takiego dobrego preworkouta :-D Dokończyłem, chociaż z siłki ledwie [...]

[...] ich prawie nie miałam, a teraz odezwały ze zdwojoną siłą #-P pamiętam jak w zeszłym roku miałam wf raz w tygodniu- moja jedyna aktywnosc wtedy, była to taka typowo szkolna rozgrzewka przez godzinę, jakieś biegania i krążenia, ew brzuszki... Zawsze dzień po tym miałam problemy ze wstaniem z łóżka 8-O i co tydzień to samo... Teraz zmądrzałam i [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]

Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

[...] potrzeb indywidualnych, koniecznie po konsultacji (nadzorem) z wyspecjalizowaną kadrą np. w punktach sprzedaży. Ogólna konstrukcja treningu opiera się na 4 elementach: 1. rozgrzewka; 2. część zasadnicza; 3. schłodzenie; 4. rozciąganie. Cel rozgrzewki: 1) Przejście ze spoczynku do wysiłku. - zwiększony transport tlenu; - termoregulacja [...]

[...] Na ile trener powinien się przykładać do poprawnej techniki? Na ile się da. To jest jego rola - nauczyć poprawnej techniki. Trening wygląda mniej więcej tak: Solidna rozgrzewka jak na porządnym wf-ie (ok. 45 min) następnie (czasami) trening stacyjny na workach, gruszce itp. lub wałkowanie w parach różnych technik bez oporowania (45 min). [...]

[...] mc towarzyszyło mi uczucie co się nazywa ' zaraz zwymiotuję ' %-) Do tego 2h wf w szkole doszły na czczo hehe, żeby mnie nie podlało za bardzo }:-( Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

PONIEDZIAŁEK Trening rozgrzewka 30 min na basenie 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg 6. Uginanie [...]

Wczoraj wf rozgrzewka, mielismy 2 grupy na sali bo nie bylo wuefisty jakiegos... Wyskoczylem przy palcowce w parach pilka wleciala mi pod lewa noge, gleba i skrecony staw skokowy z czesciowym zerwaniem nieokreslonych czesci stopy :/ Oczywiscie nie jestem ubezpieczony i nie dostane odszkodowania zdr.